[...] 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek. druga płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. 50/100 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 150 gr [...]
[...] czas z mlekiem 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty. Poniżej moja przykładowa dieta: ŚNIADANIE: g.8:30: - 4 białka jaj, - 2 żółtka jaj, - warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek - 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek [...]
[...] utrzymywanie prawidłowej struktury kości i gojenie złamań. Źródła Lucerna, szpinak, kapusta, kalarepa, marchew, pomidory, groch, truskawki, ziemniaki, sery żółte, żółtka jaj kurzych, wąt Witamina B1 (Tiamina) Przemiany metaboliczne glukozy we krwi w związki wysokoenergetyczne, Funkcjonowanie włókien układu nerwowego, serca i mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym zapytać o śniadanie, które wygląda następująco. 7:00 70g płatków owsianych + 15g rodzynek +1.5 miarki koncentratu białek/6 białek jaj + 2 żółtka (jak dajemy żółtka jaj to bez orzechów) + 20g migdałów/15g orzechów laskowych. Takie śniadanie rozpisał mi Trener. Chciał bym zapytać czy mógł bym zjeść płatki owsiane z rodzynkami, [...]
Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]
Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził co mam zrobić z dietą. Co prawda mam już ją ułożoną i nabieram póki co na niej masę. Problem jest z treningami, których nie mogę wykonywać o porze, którą ustaliłem, dlatego chciałbym je przesunąć na godzinę 20:00. I teraz moje pytanie czy posiłki przed i po treningowe, zamienić z tymi wieczornymi?? Moja dieta: [...]
Witam, potrzebuje pomocy w skomponowaniu drugiego szybkiego śniadania w pracy. Mialem juz rozne testowane warianty od kanapek, omletow po jakies szybkie ssałatki. Ostatnio duzo przeglądałem i tak mysle o batonach/ciastkach. Problem jest ze jako źródło bialka chciałbym uzyc białka jaj/twarogu bialego. Moje składniki to by byly 240g platkow [...]
[...] żytniej. - źródło omega-3 - olej lniany ( chyba jego największa wartość + jest bardzo smaczny ), reszta tłuszczy - olej słonecznikowy, pestki dyni, olej rzepakowy, orzechy, żółtka jaj Uwagi odnośnie poszczególnych posiłków: Rano - tutaj praktycznie bez zmian, czasami zamieniam owoce lub inne źródło węgli prostych np. jakiś jogurt II Śniadanie, [...]
[...] zbyt dużymi ilościami tlenu. Podnosi odporność organizmu, działa miażdżycowo, wpływa na przemiane materii i energii. Źródło: zielone jarzyny, kiełki pszenicy, watroba, żółtka jaj. Zapotrzebowanie dobowe: 400 - 1500 mg Wzmożona aktywność fizyczna wpływa na większenie zapotrzebowania na wszystkie witaminy. Pamietaj, że najlepsze są w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam wszystkich proszę was o sprawdzenie mojej dziety na masę. Zrobił mi ją trener. Przykład nr 1: I Posiłek - płatki owsiane górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 [...]
[...] -->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:): *6.00: -160 g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek. *9.00: -100 g ryżu, -150 g piersi z kurczaka, -50 g twarogu chudego, *12.00: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -50 g twarogu chudego, -10 ml [...]
[...] dziennie (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. Mam jednak pewien problem z tłuszczami Do każdego posiłku zaczynając od pierwsze go były to: 1.żółtka jaj 2.oliwa z oliwek 3. oliwa z oliwek 4. olej lniany 5.orzechy 6.orzechy Kolega zaproponował mi po znajomości olej lniany nieoczyszczony Oleofarmu za dyszke. Mam [...]
[...] organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. • Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką. • Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny. [...]
Posiłek I (ok. 7:00) : chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, [...]